[...] dokładać obciążenie kosztem tego, że nie zrobię wyznaczonej ilości powtórzeń, czy dawać tylko tyle żeby na pewno dać radę zrobić do końca? 28.02 trening 3 x 12 1.mc na prostych nogach 30 36 40 2.przysiad plie 13 15 18 3.wiosłowanie sztangą 17 19 23 4.wyciskanie na ławce skośnej(sztangielki) 6 8 9 5.odwrócone brzuszki 6.boczki 7.turlanie [...]
[...] !!) 12/10/10/8 - hack-przysiady 12/10/10/8 osobiscie zamienilbym na wykroki, ale nie musowo - "nożyce" 4x12 wywal - uginanie nóg w leżeniu 10/10/10/10 - MC na prostych nogach 2x12 albo uginanie albo MC, zamien jednoz nich na wspiecia na palce 20/12/10/10, a reszte cw na lydki wywal barki daj: - wyciskanie sztangi/elek sprzed glowy [...]
[...] (wyciąg górny) 3s// to albo sztanga wąsko - jedno z wywal B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad i MC na jednej sesji to nie najlepszy pomysł. MC na prostych nogach 2s Daj zwykły i przewal go do A wspięcia na palce 3s daj dwie serii ściąganie drążka wyciągu górnego 3s Daj dwie serii lub drążek wiosło sztangą [...]
[...] sie tutaj zdarza ;) co bym zmienil: - wyciskanie na skosie - dalbym hantle - przy nogach moznaby dodac 1cw na czteroglowe np wykroki i 1cw na dwuglowe np zuraw lub mc na prostych nogach - w barkach dodaj po 1serii wszedzie, podciaganie sztangi zamienil bym na hantle lub calkiem zamienil to cwiczenie na wznosy boczne hantli co do podciagania - [...]
[...] WTOREK Nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/8 2.Wspięcia na palcach 4 serie 15-20 powtórzeń 3. - Dodaj jako drugie hack-siady. I cos na dwoglowy (np. MC na prostych nogach) ŚRODA-PRZERWA CZWARTEK Najpierw barki pozniej biceps Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10/10/10 2.Uginanie ramion ze sztangielkami w [...]
[...] reki w opadzie czworoglowy:przysiad klasyczny ze sztangielkami (jak bedzie pilka to rob opierajac sie o pilke wlozona miedzy twoje plecy i sciane) pupa, dwuglowy:MC na prostych nogach lydki: znosy na jednej nodze Dzien 3. klatka:rozpietki na lawce skosnej plecy:wioslowanie sztanga w pochyleniu (jak masz dolny wyciag to zrob dolnym [...]
filmik wyślę po następnym treningu. a jeśli chodzi o prostowanie nóg to usilnie starałam się trzymać je prosto bo w rozpisce był "MC na prostych nogach" a ja z tymi przykurczami niedużo zwojuję z prostymi i chyba poszło to kosztem techniki niestety. Ale jeżeli mam robić na ugiętych to już nie będzie tego problemu bo wcześniej zawsze robiłam na [...]
[...] min NOGI-PLECY-BICEPSY +(przedramię) Przysiady ze sztangielkami 20 kg 20/20 Wspięcia na palce na jednej nodze 13 kg +3 25/25 Wiosłowanie sztangielką 14,5 kg 12/12/12 MC na prostych nogach z hantlami 20 kg 15/15/16 Uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano 11,5kg 12/12/12 ĆWICZENIE DODATKOWE: Młotki 10 kg 15 Uginanie nadgarstków nachwytem [...]
[...] 2) Żuraw - nie wiadomo jaki rozkład bo jeszcze nie testowałem tego ćwiczenia 3) Wykroki z hantlami - 5 serii po 20-30 powtórzeń (45 sekund przerwy między seriami) 4) MC na prostych nogach - 5 serii po 25-35 powtórzeń (45 sekund przerwy między seriami) Co do progresji to będzie to co 2 tygodnie 2 powtórzenia więcej do każdej serii (w brzuszkach [...]
[...] wspięcia na palce 10 unoszenie sztangielek bokiem 11 uginanie naprzemienne ramion ze sztangielkami 12prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 13 ściąganie drążka wyciągu do karku 14 MC na prostych nogach ze sztangielkami 15 unoszenie tłowia z opadu 16 brzuchy na maszynie (nie znam fachowej nazwy) 17 skłony tłowia na maszynie aeroby 35 min
[...] ramion ze sztangielkami 15 ciężar po3 kg 12prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 15 ciężar 2 kg 13 ściąganie drążka wyciągu do karku 15 ciężar 20 14 MC na prostych nogach ze sztangielkami 15 po 4 kg 15 unoszenie tłowia z opadu bez obciążenia 16 brzuchy na maszynie (nie znam fachowej nazwy) 40 ciężar 20 kg 17 skłony tłowia na [...]
Dobra jak ja pociągnę 300w 67,5 to Ty ściągasz do mnie Boltona Co do wersji mc na prostych nogach to właśnie sprawdziłem w domu. W ogóle nie ma za bardzo jak tego zrobić bo sztanga dośc daleko musi być prowadzona i kolana nawet przy maksymalnym wychyleniu na zewnątrz mogą owadzać. Czuć dwugłowe i czwórki ale pozycja mało ludzka Chyba, że ja jakiś [...]
[...] za sobą piłkę, jednocześnie uginajac rece i powrot) 10e. pompki odwrotne 11f. przysiad szeroki ze sztangielka trzymana miedzy nogami w spuszczonych rekach 12f. MC na prostych nogach 13g. brzuszki na pilce 14g. brzuszki na pilce ze skretem tułowia w gornej fazie ruchu Dzien 2. 1a. wyciskanie skos na pilce (skos uzyskujemy jak lezymy na [...]
[...] na laweczce 3 razy maks skłony na boki z hantlami w rekach 3 serie maks skrety z gryfem na barkach 3 serie po 30 4 dzien Nogi: 1.Przysiady 4 serie 12-10-8-6 2.MC na prostych nogach 3 serie 12-10-8 3.Wykroki z hantlami w rekach 3 serie 12-10-8- 4.Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 serie 15-12-10 WYWAL, albo ewentualnie możesz dać [...]